立秋是进入秋季的第一个节气，在每年 8 月 7 日或 8 日之间，正值天气由热转凉，阳消阴长的过渡时期，有些朋友往往因一时 " 贪凉 "，忽视了对自身的保养，引发了各种呼吸道疾病。中医往往遵循 " 天人相应 "、" 因时制宜 "，只有采取科学的养生方法，才能有效预防和控制疾病的发生和加重，在享受秋高气爽季节的同时让健康一路相随。
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根据中医理论中阴阳五行的对应关系，" 秋 " 对于肺，在志为悲，悲易伤肺，肺为情志所伤，导致人体的免疫力降低，对于外邪的耐受性下降。秋天以 " 燥 " 为特点，而肺为 " 娇脏 "，通过鼻与外界相通，故更易被秋燥所伤。
因此，秋季养生要以养阴、润肺为先。同时，在养肺的基础上要兼顾对肝脏、心脏及脾胃的养护，使机体达到一个平衡，中医所谓 " 阴平阳秘，精神乃治 "。
立秋后应如何进行调养？从以下几方面给大家一些小贴士。
畅情志
秋天是草木凋零万物萧条的季节，此时容易伤春 " 悲秋 "，人的精神状况容易受到外界的影响。肺主气，司呼吸，肺气郁痹则容易导致呼吸短促，息粗气憋，影响到人体的心肺功能。此时应保持心情舒畅、心平气和地面对外界的瞬息万变。给自己一个深呼吸，收敛神气，以包容的姿态顺应秋天容平之气。
慎起居
立秋正值秋高气爽的时节，此时应早睡早起，早睡乃顺应阳气之收敛，早起则使肺气得以舒展。立秋时节凉风习习，暑热尚未殆尽，气候变化无常，有时室内外温差较大，反而更容易得 " 空调病 "，进进出出要懂得增减衣物避免着凉感冒。
节饮食
立秋是进入秋季的第一个节气，虽然预示着凉爽的秋天即将到来，但并不代表暑热立即结束。气温高仍是这一时期的显著特征，再加上昼夜温差大、干燥，日常饮食也应随之做调整。我国民间有 " 贴秋膘 " 的习俗。但要因人因地因时而异，否则不但起不到保健的作用反而有害健康。
俗话说" 夏天过后无病三分虚 "，秋季正是进行饮食调补的大好时机。进补的原则注重 " 秋冬养阴 "，多吃些养阴润燥的食物，避免燥热伤阴，以防肺热太过。《饮膳正要》有云：" 秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮 "。
立秋时节能起到滋阴润肺作用的食物有山药、芝麻、粳米、白木耳、雪梨等。
推荐给大家一道立秋时节养膳食：黄豆小米粥，具有补脾益气、清热解毒的作用，有助于化解人体中的暑湿之气。
原料和制作方法也非常简单，小米 200 克，黄豆 100 克，白糖适量。将小米、黄豆用清水淘洗干净，分别用清水浸泡 15 分钟左右，沥干水分备用。砂锅置火上，倒入适量清水用武火烧沸。先将黄豆倒入砂锅中，用武火煮沸，再下小米，用文火慢煮。米煮熟用白糖调味即可。
勤锻炼
立秋时节，也是强身健体、增强体质的绝佳时机。每个人根据年龄的不同、身体素质耐受的程度来选择适合自己的运动方式。
这里给大家介绍一种养生功—— " 六字诀 "。该功法最早由南北朝时期陶弘景正式提出，其通过人在呼气时发出的 " 呵、嘘、呼、呬、吹、嘻 " 六个字的字音，再配合吸气，达到锻炼脏腑、调节气血、平衡阴阳、养肺气、壮营卫、祛气壅的目的。
除此之外，六字诀也是气功发音呼吸法中代表的功法，患者经过六字诀锻炼，掌握气功发音呼吸法，对于增加卫气防御功能，进而改善肺脏气机运动将大有裨益。
肺的健康需要主人的呵护。在金秋季节，我们要进行科学调养，防微杜渐，注重各方面的养生调护，预防各种呼吸道疾病的发生。从自身角度来说，强身健体，增强体质，减少自身患病的机会，得以减少慢性病的复发或加重。
作者：王振伟（上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院呼吸内科主任医师）
编辑：唐闻佳
图：本报资料图
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